修济堂：五个简单瑜伽体式，帮你减轻疲劳，缓解腰酸背痛

修济堂对于腰痛的人来说，体温的变化和工作的疲劳似乎都是一场灾难。只有那些经历过这种痛苦的人才能理解这种痛苦。长时间的坐着会痛、凉、痛、活动范围，有时甚至什么都不做。今天，你可以用修济堂五种简单的瑜伽姿势来帮助你减轻疲劳和背痛。

第一：前屈

跪在瑜伽垫上，脚背在地上，脚撞到，距离大于臀部。把枕头放在身体的前侧，躺在背上。放松，两手放在地上，手臂和手掌轻轻地放在地上，持续三分钟。

第二：桥变式

把枕头放在瑜伽垫上，躺在枕头上，把枕头放在腰部。腿伸直，脚后跟触地。双手放在身体两侧，自然放松。握住枕头三分钟，姿势结束。

第三：反箭头

把枕头放在瑜伽垫上，把瑜伽垫靠在墙上。你的腿仰卧在瑜伽垫上靠墙，你的腿自然伸直。双手放在身体两侧，自然放松。三分钟后，腿向两边张开，调整距离(身体舒适度)三分钟，姿势结束。

第四：脊柱扭转

仰卧在瑜伽垫上，把枕头放在身体的右侧。膝盖向右弯曲，左腿放在右腿的小腿上。上身靠枕头，双手自然放在枕头两侧，保持三分钟，朝相反方向练习，练习步骤保持不变。

五：平卧

仰卧在瑜伽垫上，把枕头放在两条腿上。当然，你的腿在枕头上。保持平直，双手垂在身体两侧。闭上眼睛，冥想。5分钟后，姿势结束了。

以上修济堂几种姿势基本不消耗体力，身体可以放松，可以改善背痛，也可以消除疲劳。一些姿势很简单，大多数人很容易练习，效果很好。