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修济堂:五个简单瑜伽体式,帮你减轻疲劳,缓解腰酸背痛

发表时间:2019-03-25 11:38

修济堂对于腰痛的人来说,体温的变化和工作的疲劳似乎都是一场灾难。只有那些经历过这种痛苦的人才能理解这种痛苦。长时间的坐着会痛、凉、痛、活动范围,有时甚至什么都不做。今天,你可以用修济堂五种简单的瑜伽姿势来帮助你减轻疲劳和背痛。


第一:前屈


跪在瑜伽垫上,脚背在地上,脚撞到,距离大于臀部。把枕头放在身体的前侧,躺在背上。放松,两手放在地上,手臂和手掌轻轻地放在地上,持续三分钟。


第二:桥变式


把枕头放在瑜伽垫上,躺在枕头上,把枕头放在腰部。腿伸直,脚后跟触地。双手放在身体两侧,自然放松。握住枕头三分钟,姿势结束。


第三:反箭头


把枕头放在瑜伽垫上,把瑜伽垫靠在墙上。你的腿仰卧在瑜伽垫上靠墙,你的腿自然伸直。双手放在身体两侧,自然放松。三分钟后,腿向两边张开,调整距离(身体舒适度)三分钟,姿势结束。


第四:脊柱扭转


仰卧在瑜伽垫上,把枕头放在身体的右侧。膝盖向右弯曲,左腿放在右腿的小腿上。上身靠枕头,双手自然放在枕头两侧,保持三分钟,朝相反方向练习,练习步骤保持不变。


五:平卧


仰卧在瑜伽垫上,把枕头放在两条腿上。当然,你的腿在枕头上。保持平直,双手垂在身体两侧。闭上眼睛,冥想。5分钟后,姿势结束了。


以上修济堂几种姿势基本不消耗体力,身体可以放松,可以改善背痛,也可以消除疲劳。一些姿势很简单,大多数人很容易练习,效果很好。


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